Catat, 8 Kebiasaan Ini Diam

Perjalanan dietmemang bukan perkara mudah. Terkadang, diet yang telah dilakoni susah payah berujung gagal.

Tapi, apa sebenarnya kebiasaan yang bikin gagal diet?

Pada dasarnya, diet merupakan cara mengatur pola makan. Namun, secara populer diet kerap dikaitkan dengan upaya penurunan berat badan.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Akibatnya, tak jarang program diet yang telah dijalani pun gagal.

Kebiasaan yang bikin gagal diet

Selain salah memilih program, ada juga beberapa kebiasaan yang bikin gagal diet. Apa saja?

1. Tidak mencatat apa yang dimakan

Mengutip Healthline, studi menunjukkan bahwa melacak asupan makanan dapat membantu proses penurunan berat badan.

Orang-orang yang mencatat kalori harian mereka secara konsisten kehilangan lebih banyak berat badan dibandingkan orang yang tidak melakukannya.

2. Makan dengan kilat

Ilustrasi. Makan dengan cepat, salah satu kebiasaan penyebab gagal diet. (iStockphoto/Anusak Rojpeetipongsakorn)

Jangan cepat-cepat saat makan. Perlahan saja dan dinikmati. Kebiasaan ini bisa mengganggu program diet.

Mindful eatingdipercaya sebagai salah satu cara ampuh untuk menurunkan berat badan. Konsep mindful eatingmeliputi makan pelan-pelan dan tanpa gangguan.

Mindful eatingmembantu tubuh mendengarkan sinyal alami yang memberi tahu otak saat perut sudah merasa kenyang.

Banyak penelitian menemukan, makan lebih lambat dan mindfuldapat membantu tubuh merasa kenyang lebih cepat hingga membantu upaya penurunan berat badan.

3. Jarang makan protein

Lupa makan protein saat diet bisa jadi bahaya. Protein merupakan nutrisi penting untuk menurunkan berat badan.

Berbagai penelitian menemukan, pola makan tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan dan menekan risiko penyakit jantung.

Gara-garanya adalah kemampuan protein yang bisa bikin tubuh merasa kenyang lebih lama. Protein ditemukan dapat mengendalikan hormon pengatur nafsu makan alias ghrelin.

Lihat Juga : 5 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Berbaring, Coba Tidur Posisi Ini

4. Mager

Secanggih apa pun pola makan yang dilakoni, penurunan berat badan tak akan berhasil jika tanpa aktivitas fisik.

Kamu merasa lebih sering mageralias malas gerak? Ya, jangan kaget jika timbangan berat badan tak kunjung turun.

Aktivitas fisik membantu proses penurunan berat badan dengan meningkatkan proses metabolisme.

Tak perlu pilih olahraga yang rumit, jalan kaki saja pun sudah cukup. Upayakan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit per hari.

5. Masih konsumsi minuman manis

Menghindari asupan gula jadi salah satu kunci keberhasilan diet. Jika Anda masih suka mengonsumsi minuman manis, maka wajar jika berat badan tak kunjung turun.

Yang dimaksud di sini bukan sekadar minuman manis kalengan, tapi juga jus buah. Anda juga perlu membatasi asupan jus buah, apalagi yang mengandung gula tambahan.

6. Kurang tidur

Ilustrasi. Kurang tidur, salah satu kebiasaan yang bikin gagal diet. (Istockphoto/bymuratdeniz)

Kurang tidur merupakan salah satu faktor risiko obesitas. Penelitian menunjukkan, kurang tidur dan terlalu banyak tidur berhubungan dengan obesitas.

Orang dewasa umumnya disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam. Bangun pola tidur yang teratur setiap harinya.

7. Jarang minum

Minum air putih juga bermanfaat untuk berat badan. Hidrasi mampu membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Sebuah meta-analisis menemukan, penurunan berat badan rata-rata sebesar 5,15 persen disebabkan oleh peningkatan asupan air.

Lihat Juga : Pria AS Berhasil Turunkan Berat Badan 45 Kg Sambil Tetap Makan Enak

8. Memelihara stres

Salah satu faktor yang jarang disadari saat menurunkan berat badan adalah stres. Stres bisa mengganggu program diet yang Anda jalani.

Mengutip berbagai sumber, saat stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol. Hormon ini membuat hati tak bisa mengubah protein menjadi karbohidrat, yang kemudian disimpan tubuh sebagai lemak.

Stres tak cuma mempersulit proses penurunan berat badan, tapi juga bisa bikin angka timbangan naik.

Untuk menghindari stres yang jadi kebiasaan penyebab gagal diet ini, coba lakukan relaksasi, meditasi, atau menulis jurnal harian.

最新评论